Annos alle 500 kcal reseptejä

Kahden aineksen Nutella -pähkinäkakku

Sulatetun suklaan alle ”kevyeksi” kakkupalaksi. Paleoystävällinen nutella 880 kcal/100 g. Nutella -pähkinäkakku yhteensä 2600 kcal ja 325 kcal/pala (8 palaa). 8 annosta. 1 annos (250 g) tai reilummin ”Luolanaisen nutellaa”. 2600 kcal ja. 8 annosta. 1 annos (250 g) tai reilummin ”Luolanaisen nutellaa”

Paleokeittiö

Aurinkoinen tuorepuuro ja hieman VHH-dieetistä sekä sen mahdollisista ongelmista urheilussa

Varsinaisesta ylikuntotilasta olen muistaakseni kärsinyt vakavasti kahdesti, pahimpina oireina unettomuus, mielialan heittelyt, olo on ollut kuin jyrän alle jäänyt sekä hikoilun pois jääminen

Become better You

Kevyt Porkkanasosekeitto, paistetut broilerinfileet ja dieettihöpinän jatkoa

Joskus on tyydyttyneiden rasvojen osuus liian korkea (vaikka itse rasvan osuus ruokavaliosta ei ole yli rajojen) ja joskus on kuituja alle suositusrajan

Pullantuoksuinen koti

5:2 paaston Tian-kanaa

ruokaa, paastoavalle puolisolle isompi annos, ja lapsille sama ruoka joko. Annos on niin pieni kalorimäärältään

Herkkusuun lautasella

Kevyt mango-banaanirahka

Jaa annosmaljoihin ja koristele. Sekoita hyvin vatkaten keskenään rahka, vaniljasokeri, maito ja säilyketölkin liemi

Mtv3.fi

Tortillasalaatti

Energiaa 320 kcal. Krutonkien poisjättäminen laskee annoksen energiatasoa 70 kcal. Valmista ensiksi espanjalainen munakas

Mtv3.fi

Rawbite kotikonstein

430 kcal. 100 gramman annos kerralla syötynä olisi todella tuhti, joten patukoista kannattaa tehdä noin 50 gramman painoisia tai sitten jo mainittuja mukavia suupaloja. Ensi viikonloppuna mitellään sulkapallon ikäluokkamestaruuksista ja alle 15- sekä alle 17-vuotiaiden suomenmestaruuksista. 430 kcal 38 g hiilihydraattia

Bad mama's kitchen

Merilohta papupedillä

lohen jujuna on pinnan alle piilotettu piparjuuri. Tämä merilohiannos sopii myös keventäjille, sillä siinä on energiaa 415 kcal/annos. Kääri paketti tiukallerullalle kylmäsavulohiviipaleiden avulla ja kypsennä uunissa 160 asteessa 15 minuuttia

Ruoka.fi

Paistettu lohi kasvisten kera

Paista lohiperhosia öljytyllä pannulla pari minuuttia molemmin puolin ja jätä folion alle odottamaan

Ruoka.fi

Mantelikuorrutetut banaanit

Annos sopisi esimerkiksi kukkakaalikeiton jälkiruuaksi. Energiaa 330 kcal. Annoksen energiamäärä on suuri jälkkäriksi tai sitten pääruuan energiapitoisuuden tulisi olla alle 300 kcal. Puolittamalla manteleiden määrän laskee annoksen energiamäärä 80 kcal

Mtv3.fi

Paahdettu broileri pähkinäsalaatti

Leikkaa myös granaattiomena puoliksi ja kaavi siemenet salaatin pinnalle. Nosta kypsät fileet uunista ja viipaloi pähkinäiset fileesiivut pinnalle

Mtv3.fi

Ruiskuorrutetut Wallenbergin pihvit

Tarjoile annos kuuman perunasoseen ja keitettyjen herneiden kanssa. Kokeile maukkaita ruiskuorrutettuja Wallenbergin pihvejä

Mtv3.fi

Mustikka-mantelipirtelö

800 kJ (190 kcal)/1annos Määrä Aines. 3 dl rasvatonta jogurttia (alle 0,5 % rasvaa). Manteleista ja mustikoista valmistettu pirtelö hellii sydäntä ja vatsaa

Ruoka.fi

Pinaatti-kuskussalaatti

Jätä suurimot turpoamaan kannen alle noin 5 minuutiksi. 640 kJ (150 kcal) 1 annos Määrä Aines. 1. Mittaa kuskussuurimot kattilaan ja kaada päälle kiehautettu kasvisliemi

Ruoka.fi

Provencen kananpoikaa

Irrota broilerin nahkaa sormien avulla lihasta niin, että saat työnnettyä osan yrteistä nahan alle. 1150 kJ (270 kcal) / 1 annos 200-asteisessa uunissa noin

Ruoka.fi

Kookos-Banaanipirtelö

Jääkaapissa säilytettäessä kerma kertyy pinnalle ja alle jää kookosvesi. 1tl psyllium kuitua, annos on noin 6g. Kcal240kcal

Kissoja ja Kasvisruokaa

Sitruunaiset lohinyytit

Reseptistä tulee kaksi annosta ja yhdessä annoksessa on n. lohi ei tartu niin kovin folioon kiinni, jos laitat medaljongin alle palasen leivinpaperia

Meekun maukkaat

Rautainen ystäväni – Motivaatio

Iltaa on mukava viettää kun on alle treenannut ja tietää että pääsee mainiosti treenaamaan seuraavanakin päivänä, kun ei ole krapulaa

Iida-Eveliinan terveys ja lifestyle -blogi